நன்றியை ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்கள் பயிற்சி செய்தால் என்ன நடக்கும்?

தினசரி நன்றி பயிற்சியின் நன்மைகள் வெறும் நேர்மறை சிந்தனையைத் தாண்டி, உங்கள் மூளை வேதியியல், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தியில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதை மேற்கொள்ளும்போது, நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் நரம்பியல் பாதைகளை மனக்குறைவுக்குப் பதிலாக மிகுதியைக் கவனிக்கும்படி மறு இணைப்பு செய்கிறீர்கள். இது வெறும் நல்ல உணர்வு தத்துவம் அல்ல—இது உறுதியான நரம்பியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பழங்கால ஞான மரபுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றி பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மூளை உண்மையில் வடிவம் மாறுகிறது. ஒன்றாகச் சுடும் நரம்பியல் பாதைகள் ஒன்றாக இணைகின்றன, மேலும் நன்றி உங்கள் மனதில் மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் புதிய நெடுஞ்சாலைகளை உருவாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தை அல்ல.

30 நாட்கள் நன்றி பயிற்சியின் போது உங்கள் மூளையில் என்ன உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன?

ஒரு முழு மாதத்திற்கு தினசரி நன்றி பயிற்சியின் நன்மைகளை பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மூளை குறிப்பிடத்தக்க கட்டமைப்பு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. முடிவெடுத்தல் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு பொறுப்பான முன் மூளைப் புறணி அதிக செயலில் மற்றும் அடர்த்தியாகிறது. இதற்கிடையில், உங்கள் மூளையின் எச்சரிக்கை அமைப்பான அமிக்டாலா மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான எதிர்வினையாகிறது.

INDOLOGY.info தரவுத்தளத்தின் ஆராய்ச்சி, பண்டைய வேத மரபுகளில் காணப்படும் நன்றி தியானம் உள்ளிட்ட சிந்தனை நடைமுறைகள், நவீன நரம்பியல் அறிவியல் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானதாக அடையாளம் காணும் அதே நரம்பியல் வலையமைப்புகளை செயல்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. பச்சாதாபம் மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வைச் செயலாக்கும் முன்புற சிங்குலேட் கோர்டெக்ஸ், தொடர்ச்சியான பயிற்சியுடன் உண்மையில் தடிமனாகிறது.

வாரம் வாரம் என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே:

• வாரம் 1: டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி 15-20% அதிகரிக்கிறது
• வாரம் 2: கார்டிசோல் அளவுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன
• வாரம் 3: புதிய நரம்பியல் பாதைகள் உருவாகின்றன, நேர்மறை சிந்தனையை தானியக்கமாக்குகின்றன
• வாரம் 4: மூளை ஸ்கேன் ஹைப்போதலாமஸில் அதிகரித்த செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது, தூக்கம் மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது

பாரம்பரிய சமஸ்கிருத நூல்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நன்றி தியான நுட்பங்கள் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை சரியாக பிரதிபலிக்கின்றன. பண்டைய பயிற்சியாளர்கள் நாம் இப்போது அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கும் ஒன்றை புரிந்துகொண்டிருந்தனர்.

நன்றி உங்கள் இயல்பான மன வடிவங்களை எவ்வாறு மறு இணைப்பு செய்கிறது?

உங்கள் மூளை இயல்புநிலை வலையமைப்புகளில் இயங்குகிறது—கணினி நிரல்களைப் போல பின்னணியில் இயங்கும் தானியங்கி சிந்தனை வடிவங்கள். 30 நாட்கள் நன்றி பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த இயல்புநிலைகள் அச்சுறுத்தல் கண்டறிதல் முறையிலிருந்து வாய்ப்பு அங்கீகார முறைக்கு மாறுகின்றன.

உங்கள் மூளையில் உள்ள இயல்புநிலை முறை வலையமைப்பு (DMN) பொதுவாக பிரச்சினைகள், கவலைகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன இல்லை என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் தினசரி நன்றி பயிற்சியின் நன்மைகள் இந்த வலையமைப்பை மாற்றாக நேர்மறை அனுபவங்கள், ஆதரவான உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை ஸ்கேன் செய்ய பயிற்றுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

உங்கள் மன வானொலி நிலையத்தை அழிவு-செய்தி செய்திகளிலிருந்து உற்சாகமான இசைக்கு மாற்றுவது போல நினைத்துப் பாருங்கள். சமிக்ஞைகள் எப்போதும் இருந்தன—நீங்கள் வேறு அதிர்வெண்ணில் இசைய வேண்டியிருந்தது.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு என்ன உறவு மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்?

நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து நன்றி பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் உறவுகள் வியத்தகு முறையில் மாறுகின்றன. மக்கள் நீங்கள் அவர்களை அதிகம் பாராட்டுவதை கவனிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் இயற்கையாகவே அதிக அன்பு, ஆதரவு மற்றும் இணைப்புடன் பதிலளிக்கிறார்கள். இது காலப்போக்கில் கூட்டுசேர்க்கும் நேர்மறை சமூக தொடர்புகளின் மேல்நோக்கிய சுழலை உருவாக்குகிறது.

வேத பாரம்பரிய போர்டல் இணக்கமான உறவுகளுக்கான அடிப்படை நடைமுறையாக நன்றியை பல குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பாராட்டுதலை வெளிப்படுத்துவது மேலோட்டமான தொடர்புகளைத் தாண்டிய பரஸ்பர மரியாதை மற்றும் புரிதலின் பிணைப்புகளை உருவாக்குகிறது என்று பண்டைய நூல்கள் விவரிக்கின்றன.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் குறிப்பிட்ட உறவு மாற்றங்கள் இங்கே:

1. அதிகரித்த உணர்ச்சி நெருக்கம்: கூட்டாளர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் அதிக மதிப்பு மற்றும் பாராட்டை உணர்கிறார்கள்
2. சிறந்த மோதல் தீர்வு: நீங்கள் இயற்கையாகவே குற்றம் சாட்டுவதை விட தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்
3. விரிவாக்கப்பட்ட சமூக வலைப்பின்னல்: நன்றியுள்ள மக்கள் நேர்மறை கண்ணோட்டங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் மற்றவர்களை ஈர்க்கிறார்கள்
4. ஆழமான உரையாடல்கள்: மற்றவர்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் முன்னோக்குகள் குறித்து நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாகிறீர்கள்

உண்மை சொல்லப்போனால், நான் முதலில் தினசரி நன்றி பத்திரிகையை மேற்கொண்டபோது இது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமான நன்மையாக இருந்தது. மக்கள் என்னை ஆலோசனை மற்றும் தோழமைக்காக தேடத் தொடங்கினர், ஏனென்றால் நான் அவர்களை தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும் ஒருவராக மாறிவிட்டேன்.

நன்றியுள்ள மக்களுக்கு மற்றவர்கள் ஏன் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள்?

நன்றி உறவுகளில் ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை உருவாக்குகிறது. ஒருவர் நீங்கள் அவர்களை பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால், அவர்கள் உங்களைச் சுற்றி பாதிப்பு, படைப்பாற்றல் மற்றும் நம்பகத்தன்மையுடன் இருக்க சுதந்திரமாக உணர்கிறார்கள். இந்த உளவியல் பாதுகாப்பு அனைத்து அர்த்தமுள்ள மனித இணைப்புகளின் அடித்தளமாகும்.

இன்டர்நெட் சேக்ரட் டெக்ஸ்ட் ஆர்க்கைவ் இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆய்வுகள், ஆசிரியர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் அந்நியர்களுக்கு கூட நன்றி தெரிவிக்கும் பண்டைய இந்து நடைமுறைகள் தலைமுறை தலைமுறையாக நீடித்த வலுவான சமூக பிணைப்புகளை உருவாக்கியதாக காட்டுகின்றன.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவராக இருக்கும்போது உங்கள் முகபாவனைகள், உடல் மொழி மற்றும் குரலின் தொனி அனைத்தும் மாறுகின்றன. இந்த நுண் சமிக்ஞைகள் மற்றவர்களுக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலைத் தெரிவிக்கின்றன, அவர்கள் உங்கள் முன்னிலையில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்புகிறார்கள்.

தொடர்ச்சியான நன்றி பயிற்சியுடன் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மேம்படுகிறது?

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான தினசரி நன்றி பயிற்சியின் நன்மைகள் அளவிடக்கூடியவை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்கவை. 30 தொடர்ச்சியான நாட்களுக்கு நன்றி மனநிலையை பராமரிக்கும்போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மற்றும் அழற்சி குறியீடுகள் குறைந்து வருகின்றன.

மன-உடல் இணைப்பு மாயமானது அல்ல—அது உடலியல் சார்ந்தது. நன்றி பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, இது உங்கள் உடலின் ஓய்வு மற்றும் பழுதுபார்க்கும் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் சிறந்த செரிமானம், மேம்பட்ட தூக்க தரம் மற்றும் நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து விரைவான மீட்பு.

ஆக்ஸ்போர்டு சென்டர் ஃபார் ஹிந்து ஸ்டடீஸ் இன் ஆராய்ச்சி, நன்றி சடங்குகள் உள்ளிட்ட பாரம்பரிய இந்திய ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் நீண்ட ஆயுள் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை ஆதரிப்பதாக ஆவணப்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி நிலைகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன என்பதை இந்த பண்டைய அணுகுமுறைகள் புரிந்துகொண்டன.

குறிப்பிட்ட ஆரோக்கிய மேம்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• தூக்க தரம்: தூக்க காலம் மற்றும் ஆழத்தில் 25% முன்னேற்றம்
• இதய ஆரோக்கியம்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய துடிப்பு மாறுபாடு
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு: நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிரான உங்கள் முதல் பாதுகாப்பு வரிசையான இம்யூனோகுளோபுலின் ஏ உற்பத்தி அதிகரிப்பு
• வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட வலியின் உணர்வு குறைதல் மற்றும் விரைவான குணப்படுத்துதல்

நினைவாற்றல் மற்றும் நன்றி இணைப்பு, ஒரு மாத தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு பலர் ஏன் அதிக ஆற்றல் மற்றும் மீள்தன்மை உணர்கிறார்கள் என்பதை விளக்குகிறது.

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மீது நன்றியின் தாக்கத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்ன?

நன்றி இயற்கையான மன அழுத்த குறைப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது. நீங்கள் நன்றியுள்ளதாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின்—உங்களை சண்டை-அல்லது-பறப்பு முறையில் வைத்திருக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது.

அதற்கு பதிலாக, நன்றி ஆக்ஸிடோசின் (பிணைப்பு ஹார்மோன்), எண்டோர்பின்கள் (இயற்கை வலி நிவாரணிகள்) மற்றும் GABA (ஒரு அமைதிப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தி) வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. இந்த நன்மை பயக்கும் இரசாயனங்களின் கலவை நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உடலியல் நிலையை உருவாக்குகிறது.

இங்கே தந்திரமான பகுதி: இந்த பதிலை நீங்கள் போலியாக செய்ய முடியாது. உண்மையான பாராட்டுக்கும் கட்டாய நேர்மறைக்கும் உங்கள் உடல் வித்தியாசம் தெரியும். அதனால்தான் உண்மையான நன்றி நடைமுறைகள் வேலை செய்கின்றன, அதேசமயம் எளிய நேர்மறை உறுதிமொழிகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன.